BAWA BELANJA BERAT, AKIBATNYA "SARAF KECEPIT"

Suatu ketika saya melihat seorang muda yang berjalan tak tegap, sambil memegang dibawah punggunya kesakitan.  Ada lagi yang masih muda, juga tak tegap jalannya, sambil menyeringai kesakitan.

Buat saya saat itu sangat tidak masuk akal seorang anak muda dapat menderita kesakitan otot atau syarafnya.  Menurut saya, mereka masih mempunyai otot maupun syarat yang masih kuat, sehat dan kokoh. Tak mungkin, terjadi kelainan atau cedera otot atau syaraf.

Googling apa dan apa penyebab "saraf kecepit"

Pengertian Syaraf Terjepit 

Syaraf terjepit di sebabkan oleh terserangnya tulang belakang,ke arah kiri atau kanan dan akan langsung menekan syaraf paravertebal.Hal ini menyebabkan rasa nyeri yang hebat karena tulang belakang yang bergeser ini akan menekan jaringan syaraf pusat.Umum nya terjadi karena tarauma atau benturan.Syaraf urat terjepit lainnya di sebabkan oleh keluarnya nuclus pulpousu dari discus melalui robekan annulus fibrosus keluar menekan medullas pinalis atau mengarah ke dorsolateral menekan saraf spinalis sehingga menimbulkan rasa nyeri yang hebat.Orang sering menyebutnya Hernia Nucleus Pulposus (HNP).Tulang punggung merupakan sederetan sederetan ruang tulang yang di hubungkan oleh suatu bantuan berfungsi sebagai peredam getaran dan memungkinkan tulang belakang dapat bergerak lentur.Bantalan tulang belakang (disc) berisi inti yang di sebut dengan nuclesus.Karena suatu sebab nucleus pulposus keluar merobek annulus fibrosus dan menekan syaraf menimbulkan rasa yang hebat.

Penyebab

Penyebab saraf terjepit bisa bermacam-macam, tapi penyebab paling umum adalah cedera, postur tubuh yang buruk, osteoartritis, stres dari pekerjaan yang berulang, kegiatan olahraga dan juga obesitas.Jika saraf yang terjepit terjadi dalam waktu singkat, biasanya tidak akan menimbulkan kerusakan permanen dan saraf bisa berfungsi secara normal. Tapi jika tekanan terus terjadi, dapat menimbulkan sakit kronis dan kerusakan saraf permanen.
Perawatan yang paling sering direkomendasikan adalah istirahat total atau menghentikan semua kegiatan yang dapat memperburuk tekanan di saraf. Namun hal ini tergantung dari lokasi saraf terjepit, pada lokasi tertentu kadang membutuhkan bantuan penyangga.

Minggu yang lalu, setelah belanja dari supermarket.  Saya pulang naik angkot.  Dengan belanjaan yang cukup berat, masing-masing tangan membawa belanjaan.  Rupanya saya masih ingin mampir ke tempat JNE untuk mengirimkan paket.  Dari tempat saya berhenti angkot ke tempat JNE, jaraknya sekitar 600 meter.  Rupanya bawaan yang berat sudah mulai terasa sangat melelahkan.   Masih dengan ingin keiinginan melanjutkan perjalanan pulang ke rumah dengan bawaan beratnya, saya tidak sadar adanya bahaya yang mengancam.

Sore hari, setelah mandi, terasa nyeri yang sangat dari bawah punggung.  Begitu dari duduk akan berdiri, rasa nyeri yang sangat menderita.   Rasanya benar-benar menderita. Hari Jumat ketika saya hadiri di pertemuan dengan ibu-ibu untuk suatu pertemuan spiritual.  Saya diberikan obat yang berisi Aclonac, Voltaren dan minyak Gandapura.  Begitu digosokan maka rasanya kelegaan dan kesakitan tidak lagi terasa.

Sepulangnya dari pertemuan, saya langsung ke apotik untuk membeli obat di apotik. Ternyata apoteker nya tidak ada. Sehingga saya tak bisa membeli racikan dengan kombinasi Aclonac,Voltaren dan gandapura. Saya harus membeli ketiga obat itu.

Setelah berlangsung tiga hari, lebih enak dan dapat berjalan lebih baik.

Didukung dengan senam untuk peregangan, maka rasa nyaman itu lebih baik lagi:





Tips: Jangan membawa barang-barang yang berat dengan tangan, gunakan trolly . Gerakan untuk mengambil barang yang berat harus diperhatikan. Sekali kita salah dalam gerakan, maka akan terjadi saraf kecepit.

KECUKUPAN GIZI UNTUK PENGANUT "FRUITARIAN"

Tertarik dengan tulisan yang dituangkan dalam Kompas. Saya ingin membahasnya lebih lanjut.
Dikatakan bahwa  "Fruitarian tidak dianjurkan untuk anak-anak.  Anak-anak membutuhkan kalori dan lemak yang cukup tinggi serta vitamin dan mineral yang lengkap untuk mendukung proses tumbuh kembangnya".

Makna dari Fruitarian adalah penganut yang mengutamakan konsumsi buah-buahn.  Seperti vegetarian, yang hanya konsumsi sayur, maka fruitarian menolak konsumsi daging, dan produk hewani yang lainnya.

Ada sebagian yang mengonsumsi biji-bijian , kacang-kacangan, sayuran dan makanan mentah lainnya.

Siapa penganut fruitarian?
Sebagian yang menganut fruitarian adalah mereka yang menganut gaya hidup dan sebagian lainnya sebagai salah satu bentuk diet.

Apa saja yang terkandung dalam buah-buahan?
Rendah Kalori:
Kandungan kalori dalam buah-buahan rata-rata memang sangat rendah. Sebagai contoh, satu porsi stroberi atau seiris melon mempunyai kandungan kurang dari 100 kalori. Konsumsi banyak buah-buahan memang cocok sebagai menu diet. Namun, jika dijalankan terus menerus, hal ini kurang tepat karena tubuh membutuhkan kalori yang cukup untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Jikap asupan kalori kurang, tubuh akan menjadi lemas, mudah letih.

Kandungan Vitamin
Buah-buahan memang  mengandung vitamin. Vitamin A dan C, banyak terkandung dalam beragam jenis jeruk,stroberi, mangga, buah-buahan lainnya. Vitamin E, K dalam buah dari tanaman sayur mayur.
Kekurangannya, tidak semua vitamin ada dalam buah. Vitamin B12 hanya ditemukan dalam produk hewani, daging merah, daging unggas, ikan-ikanan dan telur. Jika tidak mengonsumsi produk hewani, dikhawatirkan akan muncul permasalahan saraf akibat minim vitamin B12. Kandungan vitamin D dalam buah-buahan cukup rendah. Penganut fruitarian perlu mengonsumsi turunan produk hewani seperti susu agar kebutuhan vitamin D tercukupi.

Mineral
Kandungan serat dalam buah-buahan memang dapat memperlancar proses pencernaan. Mineral dalam buah -buahan cukup banyak. Namun, tidak semua mineral ada dalam buah-buahan. Sebagai contoh, zat besi. Kandungan ini sangat minim dalam buah-buahan. Padahal zat besi dibutuhkan untuk membantu produksi sel darah dalam tubuh.Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia dan mudah pusing.

Intinya, konsumsi buah-buahan memang penting untuk tubuh. Frutarian bisa dijalankan dalam kondisi tertentu seperti untuk detoksifikasi. Namun, ada baiknya konsumsi beragam buah juga diimbangi dengan makanan lainnya agar gizi tercukupi.

KEUNGGULAN KOMESTIK BERTEKNOLOGI NANO

Teknologi nano telah merambah dunia kecantikan. Sejumlah produk kosmetik yang diproses dengan teknologi nano, misalnya pelembab wajah,krim anti-penuaan dini,antijerawat atau yang membantu menghilang noda hitam pada wajah.   Kosemtika yang menggunakan tehnologi nano umumnya berkualitas tinggi karena mempunya sejumlah kelebihan.

Mudah diserap oleh kulit
Produk kosmetik yang menggunakan teknologi nano mempunyai kandungan dengan ukurang materi sangat kecil. Ukuran kecil membuat kandung kosmetik lebih mudah meresap ke dalam kulit. Ukuran kecil membuat partikel nano dalam kosmetik dapat teraplikasikan dengan lebih baik pada kulit yang bermasalah, misalnya yang berkulit atau kena vlek hitam.   Ini karena pemakaian kosmetik teknologi nano bekerja lebih tepat sasaran . Alasan ini juga yang membuat banyak pemakaian teknologi nano dapat membantu mencerahkan kulit.

Distribusi Efektif
Banyak produk kosmetik mengkalim mempunyai kandungan bermanfaat bagi kulit. Misalnya vitamin C dan E. Kandungan ini akan tersebar lebih efektif dengan sentuhan tekhnologi nano.  Manfaat lainnya adalah kandungan kosmetik dapat bekerja lebih baik sehingga hasilnya lebih cepat terlihat .Contoh bekas luka akan lebih cepat hilang, jika menggunkan produk perawatan kulit berteknologi nano.

Melembabkan dan tahan lama
Beberapa roduk kosmetik yang menggunakan teknologi nano menyatakan dapat membantu mempercantikan dan melembabkan kulit. Selian penampilan lebih menarik ,kulit diak menjadi kering, atau berminyak, karean sifatnya netral. Partikel yang halus,kesan natural, maka pulasan kosmetik lebih rata, dan dianggap lebih lama.Aoma wanginya tidak cepat pudar. 

KEBIASAAN MEMBACA

Apa sich susahnya membaca?  Rasanya nyaris setiap sat kita membaca sederet kalimat yang muncul di "gadget" maupun tontonan tv.   Membaca teks berjalan yang biasanya menyertai beberapa acara tv.

Lalu, kenapa kok mesti repot-repot membiasakan membaca.    Ternyata kebiasaan membaca kaum muda dunia menjadi salah satu topik yang dibacarakan dalam The Youth Engagement Summit 2013, di Warsawa Polandia.

Mereka ternyata banyak yang terbiasa membaca sederet teks pendek saja.  Membaca seharusnya menjadi bagian dari budaya masyarakat. Membaca teks panjang secara otomatis juga memiliki perbendaharaan kata yang lebih banyak dibanding dengan mereka yang terbiasa membaca teks pendek.  Perbendaharaan kata itu penting dalam berdiskusi atau dalam menyampaikan isi pikiran kita tentang sesuatu hal.

Contoh nyata:
Orangtua yang suka membaca buku teks panjang harus menyediakan buku-buku yang menarik untuk dibaca anak-anak muda,atau rajin membawa anaknya ke perpustakaan.

Para pembaca dalam forum itu setuju bahwa dari 80 orang dari 22 negara itu sepakat bahwa buku komik lebih menarik bagi kaum muda. Karena itu selain menyediakan buku komik, sebaiknya orangtua di rumah, pihak sekolah dan pemerintah menyediakan buku=buku seperti  karya shakespeare.

Pihak sekolah memberikan waktu atau mewajibkan untuk murid membaca teksi panjang yang dipilih dan tak perlu ditentukan guru bahkan menjadi pihak yang menentukan bahan bacaannya.  Setelah itu  diskusi teks panjang sesuai dengan pilihannya. Diharapkan dapat menumbuhkan minat bacaan teks pancang.

Budaya membaca harus dimulai dari sekarang atau dari anak karena nantinya pada waktu dewasa, atau masuk perguruan tinggi, anak dengan mudah dapat berdiskusi, memberikan wawasan/pemikiran dengan lancar.

Wisata gratis dan beasiswa
Di Helsikinki, Finlandia, anak muda diberikan kesempatan untuk menulis cerita dan kemudian dibukukan dan dimuat di dalam surat kabar.

Tulisan karya anak muda ini juga dikompetisikan, menarik siswa untuk membaca dan menulis.

Hadiah bagi yang menjuarai kompetisi ini berupa wisata gratis, dan pada saat mereka kembali mereka dapat menuliskan pengalamannya berwisata.   Ada pula yang mendapat hadiah beasiswa.
Biaya dari penerbit buku di Finlandia.

CANANGKAN RESOLUSI SEHAT YANG REALISTIS

Baru sebulan kita menginjak tahun baru, euforia menyambut tahun baru , rasanya baru saja dilewati.  Seprti tahun sebelumnya, dalam menyambut tahun baru biasanya banyak resolusi yang dicanangkan dan rencana yang digagas dan biasanya angan-angan ini hanya menjadadi daftar yang tak kunjung terealisasi.

Terkait dengan kesehatan misalnya ada yang berencana untuk menurunkan badan, berhenti meroko, aktif berolahraga, makan makanan sehat.

Sebaiknya kita bertanya mengapa sebagian besar dari kita gagal merelisasikan resolusi yang sudah dibuat?

Menurut beberapa ahli, di samping motivasi yagn tidak kuat, seseorang sering membuat rencana yang tidak realistis, tidak spesifik dan tujuan tidak jelas. Misalnya Anda punya banyak rencana mulai dari menurunkan berat badan, berhenti meroko, dan semuanya sulit dilaksanakan dan tidak punya tujuan.

Buat resolusi yang spesifik dan realistis, dan terukur.  Jika ingin berolahraga, buat perencanaan yagn spesifik, berjalan kaki 30 menit setiap hari. Dari 30 menit berjalan kaki, Anda melakukan kegiatan realistis lainnya seperti berkeliling rumah.

Program konsumsi makanan sehat, buat rencana memakan satu porsi sayur bayam, satu buah pisang, satu gelas susu setiap hari. Makan siang berupa satu mangkok salah, satu buah apel, satu gelas teh hijau. Makan daging hanya 1-2 kali seminggu, makan di luar hanya satu kali seminggu, minum teh manis hanya satu kali sehari.

KIAT SEHAT DI TAHUN KUDA KAYU:

1.Perbanyak teman
   Teman tidak sekedar bermain atau bersenda gurau, tetapi juga berbagi. Ketika pikiran sedang kacau,
   atau fisik sedang sakit, berada dalam lingkungan mereka anak membuat Anda lebih tenang.

2.Jadilah Sukarelawan
   Bekerja tanpa pamrih dan tidak mengharap balasan dari orang lain tidak hanya membuat Anda lebih
   sehat secara fisik, tapi juga secara mental.

3.Spiritualitas
   Kualitas spiritualitas yang baik berkaitan dengan gaya hidup . Penyimpangan perilaku tidak sehat
   seperti alkoholisme,seks bebas,bahkan korupsi akan mempengaruhi spiritualitas.

4.Guanakan Pedometer
   Alat ini digunakan untuk mendeteksi banyaknya langkah dalam sehari. Seseorang dianjurkan
   berjalan seribu langkah dalam sehari untuk menunjang kesehatan. Pedometer bisa memotivasi anda untuk
   melangkah berjalan lebih banyak.

5.Rekreasi
   Rekreasi atau jalan-jalan tidak nya bermanfaat bagi fisik,t etapi juga pikiran,mental dan emosi.
   Rekereasi tidak harus perig jauh memerlukan biaya besar, tetapi dapat dilakukan sekitar rumah.

SELF KNOWLEDGE

Dari update status dari media sosial, kita dapat mengamati diri orang lain atau diri kita sendiri. Betapa kita sering mengumbar kegiatan ,aktivitas dirinya kepada publik, menunjukkan perhatiannya yang hanya tertuju kepada dirinya sendiri.

Mengeluh, meledakan emosi, merasa tak dizolimi , kita melihat bagaimana kita sering tak bisa mengendalikan kontrol diri kita sendiri.  Sejauh mana pandangan orang lain jika kita berkomentar tentang sesuatu terus mengenai diri sendiri tanpa peduli kapan seharusnya kita bisa berkomentar dan kapan harus berhenti komentar.

Belajar Pengembangan Diri:

Tidak bisa mengharapkan pengembangan diri dari suatu tempat kurus atau perusahaan yang punya program pengembangan diri.  Mengapa?  Banyak hasil dari pengembangan diri yang diusahakan oleh perusahaan untuk karyawannya ternyata tidak efektif.  Begitu selesai kursus, workshop, mendapatkan sertifikat, selesai pula apa yang diajarkan. Seolah tak ada satu pun yang dapat diharapkan dari apa yang telah dipelajari.

Kekuataan Self Knowledge

Ternyata teori tak berguna jika tak digunakan.  Lalu bagaimana? Carilah kekuataan dalam diri kita bukan kelemahan diri kita. Setelah mendapat kekuataan maka dia harus mengembangkannya dan menjadikan keberhasilan. Keberhasilan diukur oleh orang lain dan respons dari tugas dan umpan balik dari orang di seputar kita.  Analisis feedback adalah salah satu jalannya.   Jangan takut “Sakit hati” atau takut kalo penilain kita bernada subjektif atau sentimen.

Setiap orang terlahir dengan proses belajar. Belajar untuk jatuh, bangung dan tak ada seorangpun yang pandai sesuatu bidang bisa langsung mengusai bidang itu secara keseluruhan. Contoh orang yang terlahir kuat matematika, tak mungkin bisa mengusai semua nya contoh ada trigonometri dsb. Orang yang kuat bahasa, tak bisa semuanya dikusainya karena ada banyak hal dari bahasa seperti gramatika, cara menulis dan gaya bahasa. Suksesnya  dan kegagalan diri adalah pelajaran yang penting bagi orang yang akan dewasa.  Cara belajar tiap orang berbeda, tetapi yang pasti ada kemauan untuk belajar setiap langkah penyebab kesuksesan dan kegagalan.  Jangan berjalan di tempat “abuábu”, selalu trial dan error dan tidak selalu mencari jalan pintas.   Inilah yang disebut dengan “self knowlege” dibutuhkan untuk strategi karir, belajar bahkan kehidupan prbadi.

Arogansi menjadi bumerang

Hambatan seseorang  dengan menggangap dirinya “intelectual arrogance” dimana dia merasa  “kuat” tak mau membuka pikiran terhadap masukan , hal baru , akan menjadi bumerang bagi dirinya. 

Contoh:  orang yang selalu berdalih mengatakan “Anda tahu  apa  mengenai pekerjaan saya?”  Dengan perkataan lain, kita telah membuat tembok pembatas agar orang lain tak tahu apa yang ada dalam diri kita.   Gelas yang isinya hanya setengah merasakan betapa hebatnya dia.   Semua informasi telah digenggamnya. 

Sebaliknya cari strtaegi mencari umpan bali,dukungan, menerima informasi, feedback dari orang lain akan membuat pekerjaan kita optimal. Jangan sampai kita terjebak dalam arogansi yang membunuh perkembangan diri kita.

Dunia kita begitu luas dan kesempatan kita tak terbatas, kita dapat berkiprah secara global. Bisnis dapat dijalankan dalam sekali pencetan di kompter. 

Great achiever seperti Napoleon, Leonardo da Vinci, komponis Mozart juga terkenal dengan kemampuan mengatur diri sendiri. Kemampuan untuk menjaga kewaspadaan diri adalah modal bagi kita untuk berkembang. Kewaspadaan tak tergantung dengan usia. Anak mudah , para milenial pun bisa sangat waspada.

Psikologi Naratif: BAGIAN PENTING UNTUK MENULIS OTOBIOGRAFI

Peristiwa yang sama dialami dua orang yang berbeda, tetapi dimaknai oleh mereka secara berbeda.  Contoh dua cerita ini :

“”Sejak kecil saya terus menghadapi masalah dan sampai sekarang saya terus jadi korban”

Cerita yang lain:

“”Saya mengalami banyak kesulitan dan belajar berjuang mencontoh perjuangan orangtua saya. Yang menentukan nasib kita adalah diri kita sendiri”

Proses pemaknaan akan perjalanan hidup itu disebut dengan cerita diri sebagai proyek otobiografi berfungsi membantu kita memahami kehidupan dan peristiwa-peristiwa di dalamnya.

Pengorganisasian berbagai peristiwa dan peran berbeda, mengembangkan penjelasan mengenai keseluruhan menuju suatu pemaknaan utuh.

Apakah manusia lahir dan dan mengalami sesuatu sama pengalaman hidupnya?  Tidak. Manusia lahir membawa disposisi pribadi. Ada yang lahir dengan inteligensi sangat tinggi, yang lain dititipi  kerentanan fisik, yang lain bertemperamen cepat marah.

Digabungkan teori narasi personal dan teori  psikologi arus utama adalah keunikan individu dalam proses perkembangan individu:

Pola perkembangan terdiri dari:

1.     Sifat-sifat bawaan

2.     Budaya dan kontesks sosial

3.     Karakterisktik pola adaptasi

4.     Cerita diri yang dibangun

Berubah ke arah lebih baik:

Prinsip teori narasi personal ada 2 prinsip: Cerita itu bisa berubah sepanjang waktu dan bahwa ada cerita-cerita yang lebih baik dari cerita yang lain.

Dapat berubah karena sejalan dengan waktu, lupa bagian-bagian tertentu dalam hidup kita, mengembangkan penghayatan berbeda terhadap peristiwa yang sama.

Sepanjang waktu, pengalaman akan berubah dan bertambah. Mengubah pemaknaan . Mengubah persepsi, mengubah hidup.

Namun, tokoh psikologi humanistik berbeda dengan aliran arus utama.  Psikologi arus utama melihat  teori harus “netral” melihat teori psikologi tidak dapat dilepaskan dari etika, mengatakan bahwa cerita hidup selalu membawa perspektif moral , mengingatkan manusia itu berbeda dengan mahluk lain, membawa intensionalitas atau keberarahan diri.

Setiap cerita dapat dianggap “baik” atau “”buruk”dari sisi norma dari keyakinan masyarakat dimana individu tinggal.

Dari psikologi konseling cerita yang bagi adalah cerita yang memberikan penguatan cerita yang meningkatkan kualitas hidup, cerita yang meningkatkan kesehatan mental individu. Jadi psikologi dapat menggunakan pendekatan naratif untuk membantu klien mentransformasi cerita diri yang kacau dan melemahkan semangat, menjadi cerita diri baru yang lebih positif.

Peristiwa yang sama dapat dimaknai berbeda untuk mefasilitasi pertumbuhan dan keterarahan menuju positif.  Mengusahakan terkait cerita sendiri , maupun narasi besar bangsa kita.